1、腿的柔韧性，三分压腿七分踢腿。每天压腿，身旁后都要压压完之回就踢腿，然后再耗腿，耗完之后在踢，时间保持半小时以上。 建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上。
2、腰的软度练习 控腰，躺在一个圆形的器具上面（可以用枕头代替） 就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次。下腰 手摸地后手往里走，尽量摸到脚。
3、腰部力量练习 1）快速下腰 双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习 2）腹背肌 仰卧起坐，十个一组，一次五组。 背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起来，越高越好，保持3分钟 反复三次。
4、怎么练习下腰 下腰起不来怎么练？ 1） 下腰时 先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去， 然后是大腰，双腿伸直，胯部往前顶，腰让身体维持平衡，不能摔倒。 2傧韭茆鳟）起腰时 手臂撑上劲 手一推，同时胯用力往前一顶 再挑胸腰 就起来了。
5、腿部力量怎么练？ 腿部力量 小跳 半脚尖立。勾绷脚，可以练小腿 蛙跳 蹲跳起可以练大腿。
6、手臂力量不够怎么练 手臂力量 俯卧撑 倒立 引体向上等 都可以的哦。
