1、第一步：了解自己---清楚的了解自己的现状，问问自己有什么，在此时此刻做什么事情能让自己内心喜悦。看看自己是不是因为过去的痛苦悲伤而没有办法处在当下，有没有因为生活的压力而忘记自己坚韧的动力，是不是因为领导的批评责备而觉得不公平，为什么会因为那些遥不可攀而郁郁寡欢，原因就是没有活在当下，那么要活在当下并有所作为就从了解自己开始，了解自己后请看第二步。
2、第二步：接纳和容许当下的发生的任何事情---举个例子吧，今天我们公司项目的业绩很惨，我们整个部门都要加班，但是摄影部门和企划部门却不用加班，每次通知要加班的时候，他们都不需要加班，而我们这些加班的人总是怨声怨气并且很羡慕那些准点下班回家吃饭的同事，当然我之前也是那个抱怨的人，但是现在却不是了，我懂得了接纳容许当下。其实问题很简单，业绩就是那么差，我没办法把那个不争的数据改变，我也没办法去劝说我们领导不让我们加班，但是我却可以让我自己去接受，可是这在大部分的人的眼里可能是傻瓜行为，其实我想说的是，不是的，仔细想想，与其怨声载道的在那里加班熬时间，不如欣然的接受，好好的做一些自己手上没有做完的事情，或者做一些自己想做的事情，加班不是天天有，学会容许这样的事情的发生，不要抗拒，抗拒只会给自己带来不开心，你的怨声载道不小心也许还会传入领导的耳朵里，那样的话自己升值加薪的的机会也许就那样和你擦肩而过了。所以用小编的亲身经历举例子来说明接纳和容许的重要性供大家参考。
3、第三步：认可达到臣服---对臣服作一下的解释：就是纯粹的内心现象。内心现象就是指让我们的内在心里的自己接受这个事实，接受事情的发生。就像我前面说的加班的事情一样，接受加班这个事实，不要去烦躁，不要去抱怨。但是接受和臣服并不代表我就要心甘情愿的免费给老板加班，而且还要说服我自己加班其实没那么糟糕。这也像我们现在处在一个炎热的夏天一样，明明很不舒服，我还要告诉我自己，不要去反抗，再热也要忍着。这就不是臣服，而是在自欺欺人在认命。臣服和接受并不是让我们不做出反抗的意思，而是接受当下，对当下发生的一切不做任何批判和抗拒，然后再采取行动，想尽一切办法让自己脱离那个糟糕的情境。这样的行为比任何的消极的抱怨和抗拒来得更有行动力。
4、第四步：搞好人际关系是活在当下并有所作为的催化剂---生活和工作中的钩心斗角实在太多了，大憧钏荭拜部分朋友一旦牵扯到利益问题，之前的朋友情谊也可以不要，兄弟情感也可以不要，相互利用相互压鲽判砦吟制的情况层出不穷，这样的情况我们该怎么去对待呢？其实我想说的就是，文字是死的，但是人是活的，尤其是我们内心底处那个真的自己，是一个真实的活灵活现的自己，所以那个处在当下的自己会明白，不是一味地让步和任由事情的发生，它要么会采取即时行动，当然这肯定是理智的行动，而不是鲁莽的报复，不论人家怎么利用或者压制自己，还是要时刻提醒自己，处在当下，去观察那个遇到事情被情绪控制的自己，做出理智的决定和行动，如果我们无法接受也无法做出任何即时行动的话，那我们就直接撤离吧，这样朋友依然是朋友，合作伙伴照样是伙伴，提醒自己处在当下，思维撤离那个糟糕的环境，寻找心灵的栖息地，争取内在的自由。当自己处在一个和平的境界的时候，你会发现生活的大门再向我们敞开，而且所有糟糕的事情也慢慢变的不见了，朋友变得多了起来，生活开始更加地美好起来。
5、第五步：化解所受的苦---遇到自己不能解决的问题的时候，你的第一反应是什么？冷静着手解决还是逃避？而我就是一个时常逃避的人，而且我是一个特别会自欺欺人的人。还记得我上一段恋情结束的时候，我迟迟不能放下，虽然心里明知道已经不可返回，已经失去了，即使我在挣扎也没有用，但是我还是骗自己，告诉我自己我们还没有结束，她还是那样的爱我，我也还是那样的爱她，我们还有机会在一起，但是这样的情绪没有挽回我和她的爱情，相反，我深深的陷入里面不可自拔，造成我失眠，夜晚睡觉睡不安稳，半夜醒来知道自己逝去一段感情再加上一个人独自在外奋斗，会忍不住落泪。这样的情绪是怎么走出来的呢？人们常说时间是最好的治愈良药，其实真正治愈我的不是时间，而是我自己，是我自己认清楚了逝去的东西不会再回来，那些只是那一刻当下的自己，对于现在的自己只是一个剪影而已，即使再放不下又如何，它给现在的自己带来的除了负面情绪别无他物。所以遇到事情逃避和自我欺骗是没有用的，唯一的途径就是活在当下，唯一的出口就是更加的深入当下，除此之外没有安全出口，即使我们生活里回忆倾述、疯狂的陷入工作或者喝酒、酗毒等等看起来也是一个不错的“安全出口”，但是现在的我深刻的认识到那不是安全出口，那都是一个假象，真正的出口在当下。
6、第六步：我顿悟也祝你顿悟---看到第五步最后一句话的时候你我似乎突然顿悟了，你会问：我怎么知道我什么时候处在当下了？其实真正的答案是当你没有任何问题的时候。谨以此经验献给那些因为过去而悔恨，因为未来而郁郁寡欢的朋友们。其实幸福就在眼前，活在当下了你就不平凡了。
