1、第一天减肥餐： 早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。 餐点：酸奶一瓶，红枣5个。 午餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟。 餐点：杏仁几个。 晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
2、第二天减肥餐： 早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。 餐点：杏仁几粒。 午餐：小碗米艚秆椭痨饭一碗，一碟蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡汪蜓呈臃丝苋菜。 餐点：梨一个。 晚餐：红枣粥一碗，一碟金针菇拌黄瓜，一碟虾仁炒冬瓜。
3、第三天减肥餐： 早餐：五谷豆浆一杯，蛋糕一小块。 餐点：葡萄。 午餐：黑米饭一碗，蒸鱼，杏仁拌菠菜。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：面包几片，一碗西红柿蛋汤，一碟油麦菜。
4、第四天减肥餐： 早餐：南瓜粥一碗，木耳丝黄瓜丝。 餐点：圣女果，酸奶一杯。 午餐：红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋。 餐点：橙子一个。 晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，凉拌海带丝干豆腐丝。