1、关于做俯卧撑，正确的方法我想大多人都会，可以选用夹臂俯卧撑，或者是大掌俯卧撑，都行！最好是两者合理调用！每天换着练！之后需要注意的是不要盲目的做，要慢下快起，下爵奏笆棚与起的时候看着前面这样可以让自己力量均匀分布在手臂上，每口令两个，大概做15个口令就好！做两组！昨晚之后务必甩手！让手臂肌肉活动（注：是在放松的状态下活动肌肉），这种的练的是爆发了！所以肌肉相对来讲不会长的特别大！做完一定要放松！放松的方法可以找个伙伴帮你锤手臂，不需要很大的力气！但是锤击的频率速度必须快！（注：击打时手臂处于放松状态！）
2、仰崎蜿吩疸卧起坐的正确方法！练爆发力抗击打能力！两手的食指与中指夹耳垂！做的过程中不能离开耳垂！练习中自己的肩不能碰地面，两脚平放地面，每组坚持30个也是两组，做的速度不要快！猛起慢下，记住下的速度一定要慢！做完30个之后就是定点！一般刚开始没练过的定30秒，后练过的分钟！身体160°在空中定点手最好是抱头！如果顶不住了不要躺下，而是用手掌击打自己的腹部！这样可以刺激肌肉！但千万不可让他人击打！自己击打时力气分布在腰上！手没太多力气！击打时也会自然连锁反应的硬一下！（好处：适应击打之后，在别人攻击自己腹部时，会主动后侧并硬肌肉从而缓解对方的力量）