1、减少精细粮的占比通常，我们说的主食是米饭、馒头、饺子、煎饼以及包子，饼干和油炸食物等。品种是非常多的，可以随意更新。但是如果只吃精细粮精白米、精面粉等，血糖就很难得到很好的控制。此外，像米饭、馒头虽然没有甜味，但是导致血糖上升的速度要和白糖差不多的。
2、少油多醋饮食摄入过多的脂肪，容易导致胰岛素的敏感度下降，而加醋或者搭配一些酸味的调理，就可以提升胰岛素的敏感度。因此，要尽可能的减少油的使用，尽量用蒸煮和凉拌来代替炒、煎、炸等，以不粘锅代替铁锅等，都可以很轻松的减少油的使用。不同的淀粉食物，人体消化吸收的速度也会有很大的区别。例如大米里面含有的支链淀粉含量比较高，更容易被消化。而绿豆淀粉里面的直链淀粉含量更高，消化速度要慢。除此外，还有杂粮、薯类等都要比白米和白面的血糖反应低一些。
3、调整进食顺序据一项研究发现，吃饭的时候，先吃不会升高血糖的食物，然后再吃淀粉类的主食，这样可以减缓葡萄糖进入血液里面的速度。如先吃一碗含油比较少的蔬菜来垫底，然后再搭配鱼肉、肉类以及豆制品和其他的蔬菜一起进食，一口菜一口米饭，这样血糖的波动就比先吃米饭小。而大量的蔬菜和少量的鱼肉搭配一碗米饭，对血糖的影响就小于少量蔬菜不吃肉以米饭为主的饮食。
4、主食要控制对血糖影响最大的是什么？是糖和淀粉，也就是碳水化合物。碳水化合物总含量越大，导致血糖上升的可能性就越大。因此，控制好血糖的关键，就是要尽可能的少吃甜食和淀粉类的食物。如果吃了红薯、芋头、甜玉米等含淀粉比较多的食物，那么就要减少米饭、面条等主食的摄入，以帮助控制碳水化合物的总量。
5、饭后喝一杯天然硒野兰荞茶据研究发现，野兰荞茶含有丰富的芦丁，可以帮助改善血管的通透性和脆性，同时帮助减少血液的胆固醇，减少血液垃圾。另外，它含有的D-手性肌醇可以帮助提高胰岛细胞分泌胰岛素的能力，进而帮助有效的提升降糖的效率。野兰荞茶的选择，最好是获得天然硒认证的，因为天然硒野兰荞茶含有更丰富的微量元素：硒，可以更好的给人体补硒，对人体很有好处。因为人一单缺硒，身体清除自由基的能力就会下降，有害物质会不断的在体内堆积，影响血管的健康，引发心脑血管疾病的几率也会上升。所以，每天适当饮用天然硒野兰荞茶可以更好的给身体补硒，同时辅助调节血糖。
6、以上就是关于餐后血糖高如何控制，如何降低餐后血糖的相关内容介绍了，希望通过分享大家可以更好的应对糖尿病餐后血糖。