家庭怎样锻炼腿部肌肉

1、深蹲练习：1腰背挺直双手持哑铃

                2下蹲要慢大约停顿2秒然后起身

2、弓步下蹲：1抬头挺胸双脚稍微分开

                  2直身起身

3、哑铃硬拉：1注意腰背停止

               2屁股稍微后翘

               3注意大腿用力