1、运动前先不要急于换衣服，做一些热身运动，比如慢跑、跳绳、马步冲拳等，让自己微微出汗。
2、这时身体已不感到寒冷，去房间里更换运动专用服装。包括贴身穿的衣服，全部都要换。然后出门开始运动。
3、运动中间休息时不要停顿太久，以免汗水挥发带走过多热量，你可能就会在不经意间着凉。
4、运咿蛙匆盗动后先做整理运动。放松身体，逐步恢复平静。这是让身体逐步适应静态的必须过程。可做一些拉伸、肢体抖动，自我按摩放松等。
5、然后进屋脱下衣服，用干毛巾（一定要是干的）擦干身体，换回原来的衣服。休息半小时以后，再去洗澡。
