1、每日舒缓运动半小时，时间：中午晚上饭后。保持户外活动，让户外的美景来稀释焦虑情绪。清晨迎着阳光做个伸展运动，一天就会有一个好的开始。
2、一稍僚敉视个苹果八杯水早上：一个苹果。一个苹果保健康，苹果可有有效的预防心脑血管疾病，还能补充高密度脂蛋白，所以，西方有谚语说：“每天一苹果，疾病远离我”。八杯水：水是生命之源，水是身体的最断芡闽彝基础的物质，每日2-3小时就要补充一杯水，有利于新陈代谢，保持水分平衡，排毒养颜。
3、每日做一道营养美餐星期一、海带豆腐；星期二、鸡蛋香菇；星期三、土豆牛腩；星期三、果仁菠菜；星期四、米醋山药；星期五、玉米腰果；星期六、黄豆排骨；星期日：来一道丰富的鱼汤。
4、每日来一次营养美容可以自由选择喜欢的美容方式，去美容馆来一次舒心安静的美发护理；来一次水果面膜，在水果的清香里滋润皮肤，既调节心情，又保养容颜；要么来一次保健按摩，也是非常不错的享受。
5、每日精心选择的美食清晨来一杯蜂蜜水，排毒养颜；午餐后来一盒酸奶，抚慰肠胃，兼带补钙；每日加一杯带亓歃肿肖料的豆浆，或配芝麻，或配黑豆，让植物雌激素抚慰内分泌系统，让膳食纤维帮助减肥；至少吃一盘蔬菜，一小碗杂粮粥，让身体的营养达到平衡。
6、更年期吃什么好？清单低脂肪类的食物，蛋白质与维生素含量多的食物。包括鸡蛋、酸奶、核桃、苹果、荔枝、香蕉、橙子、柿子、猕猴桃、南瓜、扁豆、黑豆、黄豆、小米、杂粮、玉米、鲫鱼、鲈鱼、萝卜、油菜等等等等。
