1、功前准备正身端坐，两脚分开与肩同宽，脚尖朝前；两手十指交叉于胸前，手心朝下；眼平视前方或轻闭（图8）。
2、随着吸气，提肛收腹，脚趾上跷；同时，两肘稍上提，两手放松；眼平视前方或轻闭（图9）。
3、随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地；同时，两肘里合，两手紧握，指端紧扣手背，掌根相靠；眼平视前方或轻闭（图10）。
4、练习次数一吸一呼为一次，共做8次或16次；做完后，还原正身端坐势（图11）。
5、注意事项(1)精神集中，意守奇穴十宣（图12)。(2)精神乐观，遇事勿怒。(3)对患侧肢体进行按摩，有助于通经活络、周流气血、滑利关节，改善活动不便。(4)如患者活动不便，可用健侧帮助病侧完成动作。(5)中风病人，饮食宜以清淡为主。
6、主要作用(1)两食指端，什置葆鸳离指甲一分处是奇穴十宣。临床经验表明，该穴是主治气机闭阻(闭证）中风的主穴。叉指握拳可刺激激发十帆滟缨虞宣穴，故有助于病情好转。(2)在手五指歧缝间，背侧指蹼缘上有八邪穴(图13)，叉指握拳会对此八邪有明显的刺激，故可疏导经络气血、帮助患者恢复健康。
