1、当感觉到烦躁的时候，可以通过锻炼来缓解这种情绪，减轻心理压力。无缘无故只是觉得心烦的时候，可以通过锻炼的方式，比如跑步、跳绳、游泳、举重等等，而家庭主妇可以做一些适当的工作，如清洁和整理房间，使头脑放空，发泄心理压力或烦躁不安的情绪。
2、找到使自己心烦意乱的原因，把能解决问题的各种方法写出来，再从中选择自己力所能及的，只把注意力放在所能做的事情上，增强自己的自信，鼓励自己一定能成功。提高你的自信，相信自己，这也是自己遇到烦躁不安的时候，如何缓解焦虑的方法。
3、保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。当情绪激动时，很多人会有失眠的情况，想睡却睡不着，甚至有些人干脆起来熬夜，不再休息。绛卅匝矿北京古楼疑难病研究院精神科李侍明不过，保持好早睡早起的好习惯才能让焦虑的情绪得到适当缓解，建议在睡前停止使用任何电子设备，喝一杯温热的牛奶，平躺在床上放松，幻想自己在旅游度假区享受，还可以放一曲轻柔的音乐来听，帮助入眠。
4、一个人的时候自言自语能适当地缓解焦虑。很多人认为自言自语是一种不太正常的表现，而自言自语也许也仅仅是一些不善于交际的人用来发泄心理、精神压力的表现而已，尽管偶尔自言自语能帮助自己了解自己的思想，自我反省或者平缓情绪，但还是建议焦躁症患者多与他人交流接触为好。