1、1）制定计划，要有决心。 在每天工作之余中抽出三四十分钟（早上6：00~9：00; 黄昏17：00~19:00; 晚上19：00~22：00）这几个时间段里都适合跑，最好是固定时段，如果错过时段那就在下一个时段补上，错过了今天所有的时段那么就要想办法在日后一点点及时补回来（不要放纵了自己，不然会让你越来越懒惰）
2、2）寻找场所。 人行道、周围的学校操场、公园、体育场。家附近有体育场的那很好抓主意，一般都很多人在健身，运动氛围会把你带入其中；选择人行道的时间最好安排在早上时段,空气好，人也少。其它场所就自己去发现了喔！总会有你喜欢的
3、3）时间、场所都具备了那就行动吧！让生活充满激情、汗水换来自信、给自己一个完美身材，加油！
4、4）第一二次最好是给自己一个路程，比如：标准操场一圈400米，你第一次可坚持2圈，但很辛苦,那么请继续坚持2圈,直到你觉得可以挑战3圈了。慢慢坚持，只有数据才不会欺骗你
5、5）当你可以跑12.5圈了，即5000米，并坚持跑，那么你就与一开始的你有很大变化了。当你从0开始跑了一个月后自然就会养成锻炼的好习惯，一旦不跑了就会有遗憾之感
6、能做一个小卡片，跑一天勾下一个”钩“就更好了，每天看到卡片上的”钩“越来越多了就会有很大成就感，能起到鼓励作用