1、首先，制定一个甩肉计划。而且，这个计划要长久保持。不能图一时心血来潮。坚持，坚持，在坚持。直到目标完成。
2、1）减少三餐的进食量，特别是晚餐。早餐以一杯脱脂纯奶或酸奶为主，外加少量粗粮粥或馒头，面包等。一星期之内早餐可以吃两颗鸡蛋，时间自己定。
3、午餐以蔬菜为主，个人推荐蔬菜沙拉，热量低，营养高。外加少量主食，还是以粗粮为主。像西红柿，生菜，玉米粒，香芹，西兰花，紫甘蓝等蔬菜。切记一定要以素食为主。偶尔吃点瘦肉还是可以的。鸡肉，牛肉，鱼类等。
4、晚餐以稀饭为主。如果晚餐只吃稀饭饿的话，可以添加少量蔬菜，（蔬菜从一开始的少摄入到不摄入）。像小米稀饭，二米（大米加小米）稀饭，红豆加玉米粒稀饭，银耳汤等。
5、三餐中间饿的话可以少吃点水果。苹果，香蕉，葡萄等都可以。一定要少吃。
6、慢慢的，就要减掉晚餐，意味着一天只吃早午餐。坚持一个月，体重一定有所下降。
7、在管住嘴的同时，迈开腿也是很重要的。室内的话就靠跑步机了，每天坚持二十分钟。室外可以快走，爬楼梯，跳绳等。跳绳可以让你的身体各个部位更加匀称。而爬楼梯可以让你保持当前的体重。
8、只要肯坚持，你一定可以瘦下来。加油。如果体重减到你想要的数字时，你就可以比之前多摄入点肉类了。但运动一定不可减。
