1、快速深呼吸深呼吸的时候同时心跳也会有一些些加快，但只要多次之后就会趋于平缓，所以一旦怒气上头赶紧的多深呼吸，吸气和吐气中间有个几秒钟的憋气会更好。
2、默念提醒勿生气在心里默默提醒自己不能生气，如果有相关的勿生气的名言或者是自己的个人签名就更好啦，比如退一步海阔天空。
3、身体疼痛提醒很多时候一旦愤怒之后就忘记了周遭的很多情况，这个时候用来提醒自己不放肆的就是身体的疼痛，可以掐自己一下或者是用手握紧硬币等物品。
4、快速分析利弊人虽然愤怒，但经过上面的一系列动作就会稍微有一点点冷静，这个时候一定要让你的大脑快速转动起来，分析利弊和优劣势，让自己掌握主动才是最重要的。
5、设想愤怒后果分析优劣势之后一定可以设想一下如果你现在愤怒，做一些事情，最后的后果是怎样的？设想的这个环节一定不能省略。
6、喝凉水或洗冷水人在情绪激动的时候如果来一杯凉水或者是刺激高一些的碳酸饮料，在一定程度上会缓解，如果再能够用冷水洗个脸或洗个手也是有好处的。
7、转移关注的方向最后抑制愤怒的最后一条就是转移你的关注方向，如果你之前关注的方向是能够让你愤躅噢扔零怒的，换一个方向就行，但一定要解决哦，只有解决了你才会不生气啊。
