1、练习六字真经，六字真经以呵、嘘、咝、呼、吹、嘻六字口型而牵引、运动内脏之心、肝、脾、肺、肾、三焦，吐故纳新，排污降浊。
2、练习五脏内养功，借天地五行东、西、南、北、中，金、木、水、火、土各属性之气，以五色之红、绿、黄、白、黑为基本元素，温养五脏。
3、练习采气筑基（精足气满神全），采天地之灵气，吸日月之精华，引气归田，关门蓄水，采气筑基，聚气成团。
4、坚持站桩。“以桩为本，以气为源”，“功由桩出，力由气生”，桩法为内家诸功之根。通过桩法的习练，可使人心性安定，耐力超强，内气横生，下盘稳实，劲力倍增。为产生内家真功打下坚实之基础。
5、练习放松功。内家拳自古就有：“入门首修散架功”之说。武当功夫修炼讲究欲进先退，即欲想求得高深武技和松鹤之寿，就要先把自己放松下来，以松、空、圆活为最高。
6、明五行六合，知三节（支体、主体、整体），运用五行步伐，前进、后退、左顾、右盼，身步合一，上下相随，左右相连。
7、练习武当涂尉郑堑太极十三势，以人体运动体现为掤、履、挤、按，采、列、肘、靠称基本八法；融东、西、南、北、中之方位，又合五行之金、木、水、火、土；以人体四肢体现为：前进、后退、左顾、右盼、中定，合言五行八法十三式。
8、练习武当秘传太极拳架。
9、练习武当太极八法推手。
10、练习太极散推手。
11、练习散手。
12、合道。