1、保证一定纤维。纤维吸取水分，有助于带走食物残渣。早餐通过燕麦片粥或者糙米粥提供纤维；午餐要保证蔬菜，忌油腻；晚餐，少吃，煮粥补充红薯适量两块。
2、保证一定补气血食物。补气血，就是为肠胃蠕动补充动力。超市现磨和淘宝卖的黑芝麻、黑豆、黑米粉，燕麦粥中可以添加一勺，补肾益气；煮粥随手添加几块山药和红枣，枸杞。
3、保证食物天然，味道不过于厚重。摈弃糖盐油、防腐剂，色素、等添加剂，做出的加工零食，尽量选择坚果类的健康零食。尽量选择清淡的食物，咸辣，甜腻的食物，容易引起干燥，上火，引起便秘。
4、保证一定健康的油料。减少外出饮食，居家做饭少用油，多蒸煮。在饮食安全频频出现危机的今天，尽可能让我们的油料有健康的来源，比如适量吃花生、核桃这些坚果。
5、保证饮水量。方便的话携带水杯，泡数粒枸杞，多喝水，补充水分。外出工作不常喝水，吃饭时饭前先喝清淡的汤和粥，补充水分。喝水事情小，日复一日影响却大。
6、保证每日留心。两日不如厕，要引起注意，不可后拖。一方面注意饮食，另一方面服用膳食纤维粉即时补烫腥治奁充纤维，同时根据情况服用滋阴润肠的中成药物，尽快屡郭瓜开排便。减少药物的依赖，尤其是减少芦荟大黄等寒性成分为主的通便药。
