1、平板支撑（1分钟）俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚撑地，腹部收紧离开地面，单脚离地，再缓慢放下，换另外一脚离地再缓慢放下。此运动可以锻炼和加强腹部肌肉。
2、30°-60°-90°（1分钟） 可以锻炼臀部和大腿肌肉平躺在瑜伽垫上，双手往头部方向平放，整个身体处于放松，舒展的状态。双腿并拢，紧绷往上提，和地面30°∠的状态，保持三个缓慢呼吸；再往上提，和地面呈60°∠的状态，保持三个缓慢呼吸的时间（1，2，3）；再往上提，和地面呈垂直状态，保持三个缓慢呼吸时间。下放到和之前与地面呈60°∠的状态，保持三个呼吸时间；再下放到和之前与地面呈30°∠的状态，保持三个呼吸。如此来回反复。
3、眼镜蛇姿势，此姿势有助于收紧你的臀部，大腿和背部有点类似我们平时趴着睡觉的姿势。双手放于胸部两侧，伸直双臂，支撑起上半身，平视前方。双脚要绷直，背部要有力，保持一分钟左右的时间。
4、蚱蜢式，此姿势也有利于腹部的收紧蚱蜢式，顾名思义，姿势就是有点像小蚱蜢一样。俯卧，双手放于身体两侧，双脚绷直，其中左腿往上提，接着右腿再往上提，然后缓慢放下左腿，再缓慢放下右腿，如此反复。
5、烛台式此动作简单轻松。用双肘撑起身体，让其离开地面，并呈垂直姿势。如下图。
