1、请您记录月经周期的第一天，即月经流量的那一天和最后一天。能够清楚地了解您的月经周期，和月经的不规则现象。
2、计算每个周期的总天数。确保在计算天数时包括周期的第一天。如果您的周期在8到12个月内少平均少于27天，就不要用这种方法。
3、确定您的月经周期记录中的最短周鲋逐噗瘀期。这个周期将用于确定您的第一个生育日或生育窗口的开始。从最短周期的总天数中减去18。例如，如果您的月经最短周期为27天，则从27减去18得到9.然后，计算从当前杩撙鲈缚周期的第一天起，到第9天开始为第一个生育日。比如您是5号来月经，那么将从5号算起到第9天为13号，即第13号就是您这个月的第一个生育日。
4、记录月经周期的最长周期。这个周期将用于确定您的最后一个生育日的结束，从最长周期的总天数中减去11。例如，如果您的最长月经周期持续30天，则取30并减去11得到19，这意味着生育窗口的最后一天是月经周期的第19天。
5、确定你的生育率窗口。根据您的最短周期和最长周期计算天数，以确定您的生育率窗口。在你的易怀孕期内避免夫妻生活或使用避孕措施。如果你想要怀孕，你应该在生育窗口期间与伴侣发生关系，以增加怀孕的机会
6、在月经周期的第一阶段，您的体温实际上会下降。然后，它在排卵和卵子释放后略有增加。随后，体温将在您的周期的剩余时间内保持高水平，收墩芬蓥然后在下一个月经周期之前再次降低。记录您的基础温度可以帮助您确定何时排卵并确定您最容易怀孕的的日子。
