减肥属于以减少 人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：糙米雉疳赐嚣减肥法等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以 此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
工具/原料
糙米
黑芝麻等
到底什么是糙米？
1、糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。
糙米和大米有什么区别？
1、精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。
糙米都有哪些瘦身功效？
1、糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促旅邯佤践进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者挡草邓瑛降低血脂；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
糙米减肥食谱：1.糙米茶
1、材料：200克糙米，1500克水
2、 做法： 1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。 2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
3、 吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。 效果：糙米茶喝起来非常清心爽口，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。
4、注意事项： 1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。 2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。 3、糙米茶绝对不可以与其它添加物（如白糖、蜂蜜）混合食用。 4、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。
糙米减肥食谱：2.黑芝麻糙米粥
1、材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水适量。
2、 做法： 糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。 吃法：可代早餐或晚餐食用。 效果：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。
糙米减肥食谱：3.糙米糊
1、材料：糙米粉70克，食盐4克。
2、 做法：用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。 吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。 效果：加了盐的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，将体内的毒素排出，净化身心，达到健康减肥的目的。
加强糙米瘦身功效黄金法则
1、 1、糙米茶只有坚持喝，才能达到事半功倍的效果。 2、饭后或饭前不吃零食。 3、下午六点以后，只喝糙米茶与水，瘦身效果会更好。 4、辣、咸的食物能促进食欲，不吃为最好。 小贴士：糙米作为一种常见的米，在一般的超市就可买到。