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如何正确睡眠可以减缓衰老

时间:2024-10-13 10:46:52

1、睡前保持心平气和  如果睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

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2、晚上要吃八分饱  睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。

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3、睡前不要饮酒和茶、咖啡等  睡前饮酒,入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息,长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

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4、睡觉不要用被蒙头  以被蒙面睡觉,易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳龃很莠萨浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,易致缺氧,造成睡不好觉,做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神委靡。

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5、枕头不要太高  从生理角度上讲,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

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6、晚上睡眠不足,再补觉也无用   人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。或者晚上熬了夜,第二天再补觉也没什么作用。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。

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