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手臂肌肉如何塑形?

时间:2026-02-14 06:14:28
首先选择合适重量的哑铃,双手握住哑铃,放于身体两侧,双脚并拢,挺胸收腹,身体保持直立,吸气时双手向上抬,呼气时缓慢放回,每组做12次,重复做4组即可。
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