1、上班族肩颈放松. Part I 将双脚垫高 减轻腰椎压力 建议:在办公桌下可放个小垫子(或小圆凳),将双脚垫高,让膝盖呈90度,就可减轻腰椎承受的压力,达到放松的作用。
2、上班族肩颈放松. Part II
3、 刺激上半身淋巴系统,加强代谢作用 Step 1. 双手合十交叉 往前延伸首先,双手在胸前合十交粮参沼嗓叉,往前伸直延伸,肩膀记得要放松喔! Step 2. 吸气 往上拉长延展吸气时,双手往上拉长延展,手肘尽量贴近双耳。 Step 3. 吐气 手肘弯曲向后延伸吐气,将手肘弯曲,向后延伸,就可运动到腋下肌群与淋巴系统。 Step 4. 吐气头部向下延展,左右慢移维持手肘弯曲,向后延伸动作,再次吐气,头部缓缓向下,下巴尽量靠近锁骨,左、右慢慢移动头部,保持呼吸。 Step 5. 吸气双手往上延伸;吐气双手往下放松
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5、上班族肩颈放松. Part III预备动作,先将左手轻放在右膝上,右手向后抓住椅背,帮助身体扭转。 Step 1. 吸气 上半身向右延蔼菱焱濒伸吸气时,上半身慢慢向右延伸扭转,下盘维持不动固定于椅子上。 Step 2. 吐气肩膀放松,头部往后转动吐气,保持肩膀放松,让头部往后延伸转动,保持3次呼吸。 Step 3. 吸气 身体转正;吐气 放松接着,吸气,将身体慢慢转回中间,吐气,放松。 提醒:一定要换边动作,让两边同时达到舒缓的作用喔!