1、上班族肩颈放松． Part I 将双脚垫高 减轻腰椎压力 建议：在办公桌下可放个小垫子(或小圆凳)，将双脚垫高，让膝盖呈90度，就可减轻腰椎承受的压力，达到放松的作用。
2、上班族肩颈放松． Part II
3、 刺激上半身淋巴系统，加强代谢作用 Step 1. 双手合十交叉 往前延伸首先，双手在胸前合十交粮参沼嗓叉，往前伸直延伸，肩膀记得要放松喔！ Step 2. 吸气 往上拉长延展吸气时，双手往上拉长延展，手肘尽量贴近双耳。 Step 3. 吐气 手肘弯曲向后延伸吐气，将手肘弯曲，向后延伸，就可运动到腋下肌群与淋巴系统。 Step 4. 吐气头部向下延展，左右慢移维持手肘弯曲，向后延伸动作，再次吐气，头部缓缓向下，下巴尽量靠近锁骨，左、右慢慢移动头部，保持呼吸。 Step 5. 吸气双手往上延伸；吐气双手往下放松
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5、上班族肩颈放松． Part III预备动作，先将左手轻放在右膝上，右手向后抓住椅背，帮助身体扭转。 Step 1. 吸气 上半身向右延蔼菱焱濒伸吸气时，上半身慢慢向右延伸扭转，下盘维持不动固定于椅子上。 Step 2. 吐气肩膀放松，头部往后转动吐气，保持肩膀放松，让头部往后延伸转动，保持3次呼吸。 Step 3. 吸气 身体转正；吐气 放松接着，吸气，将身体慢慢转回中间，吐气，放松。 提醒：一定要换边动作，让两边同时达到舒缓的作用喔！
