1、首先米饭的热量是多少呢？每100克是116千卡，485千焦。蛋白质2.6克，脂肪0.3克，碳水化合物25.9克，GI值是90.0（高GI）总结：一种碳水化合物和水分含量较高的主食，可占全天热量的55%左右，(减肥期不宜食用)推荐食用指数：一颗星
2、豆腐（蒸煮），坡庥汩赴每100克是84千卡，351千焦，蛋白质6.6克，脂肪5.3克，碳水水化合物3.4克，GI值32.0（低GI）富含众多维生素和矿物质。总结:蛋白质含量很高，豆腐中大豆异黄酮对于女佣甲昭宠性调理内分泌是有帮助的，低脂肪，低热量，低碳水，是减肥时期代替主食的优良选择！推荐指数：六颗星
3、☆ 芋头（水煮）每100克是60千卡，251千焦，蛋白质2.9克，脂肪0.1克，碳水化合物13.0克，GI值48.0克（低GI），它还富含维生素和矿物质。总结：芋头热量较低，减肥期推荐作为粗粮来代替主食食用（但千万别用煎炸的方式烹饪）推荐食用指数:五颗星
4、红豆，每100克是324千卡，1355千焦，蛋白质20.2克，脂肪0.6克，碳水化合物63克，GI值27.2克（低GI），富含多种矿物质.总结:红豆是一种高蛋白,高纤维,高碳水化合物,高热量,低脂肪的一种杂豆,适合减肥期间作为粗粮食用.推荐食用指数:三颗星
5、山药，每100克是57千卡，238千焦，蛋白质1.9克 脂肪0.2克，碳水化合物12.4克，GL值51.0 （低Gl），富含多种矿物质。总结：山药是一种高蛋白，低热量，低脂肪的食物，富含较多的膳食纤维，对肠道和消化有着推动的作用。可以作为减肥期间代餐食用推荐食用指数：四颗星
6、最后小编想和大家说减肥不仅要管住腿还要迈开腿，俗话说三分练，七分吃。搭配运动效果更佳。如果有什么想问的可以留言，小编一定第一时间为你解答！