1、不要过度夸大外界危险，要实事求是，对外界刺激作出正确的评估；
2、提高自己的安全感，让自己在遇到危险时，能对这种风险有预知的能力，并且应对有力而且恰当、及时，这样，不仅可以让自己规避风险和危险，还能让自己有主体感、可控感，这样面临威胁进就会镇定自若，不至于极度恐惧而无所适从；
3、当自己面临威胁，感到非常害怕时，不要完全成为害怕，而要保持冷静，分一个我来观察外界环境，同时关照自己的恐惧情绪，只要自己能从恐惧中分身出来，恐惧就会减少一半，而不至于让自己完全成为恐惧，丧失主体感；
4、如果自己处在恐惧情绪中，严重影响了正常的生活、学习、工作和人际关系，就需要化解恐惧情绪，不能让它成为自己的情结，影响自己的社会功能；
5、当自己处在极度恐惧时，如果已经脱离危险区域，在安全时，还是不能放松，恢复平静，就应该让自己的关注点从外界的危险中，向内收，回到内部的感受上，观照一下自己，当恐惧时，身体上有哪些反应，如心跳加速，面色苍白，血往下肢涌，四肢紧张，四肢发抖等；
6、这些身体上的反应，快感度是多少？紧张度是多少？它们这样反应，是想表达什么？
7、让自己这么害怕的那一件事，回头再来看看，重新评估，它的危险和威胁程度是多少？我们这样反应恰当吗？
8、通过这种情绪的到达和离开，我们就可以化解恐惧情绪，以后面临新的危险，就能恰到好处地去反应，镇定自若，不至于过度恐惧。
