1、我们坐立在垫子上和我们的小腿开始放松。
2、我们选择用左腿做示范。
3、首先我们能将我们左脚脚后跟放在泡沫上。
4、右脚的脚后跟放在左腿的上方。
5、在这里平时腿部后侧比较紧张。
6、按摩的时候可能会比较疼痛。
7、那就双手撑着地板就好了。
8、如果还可以承受现在这个范围的。
9、双手可以向前放在我们的泡沫上。
10、保持脊柱延展然后左右的在这里摇滚放松。
11、我们的小腿后侧
12、左右20次，左右20次之后。
13、可以慢慢的将我们的
14、泡沫轴往我的小腿上方再放一点点。
15、同样的方法20次。
16、如果还想练习一下我们身体的力量的方法。
17、可以选择把我们的双手放在身体的后侧。
18、指尖指向臀部。
19、双手撑地。
20、将臀部轻轻的抬起来，左右的摇滚放松。
21、除了可以放松我们的腿部。
22、也可以练习核心和背部的力量慢慢的落下来。
23、一直向上滚动到我们的小腿之后呢。
24、下面我教大家来放松大腿肌肉。
25、放松大腿前侧的时候。
26、我们可以来到肘板。
27、把我们的双大腿放到泡沫上。
28、双手小手臂支撑地面。
29、然后前后的滚动放松大腿前侧的股四头肌。
30、在这里放松的时候把腹部收紧。
31、还可以练到我们核心的力量。
32、前后摇滚可以20次。
33、大腿前侧放松了之后呢。
34、下面我教大家如何放松大腿外侧的肌肉。
35、我们侧卧到我们的泡沫轴上。
36、把大腿外侧缘贴到我们的泡沫轴上之后。
37、小手臂支撑地面。
38、把胸腔打开。
39、可以用手在地板上支撑身体。
40、也可以放到我们的髋部。
41、右脚向前踩在地板上去支撑身体。
42、我们放松的腿可以轻轻的向上提。
43、一样的前后摇滚或者左右摇滚。
44、放松二十次就好了。
45、我们再来放松大腿内测肌肉吧。
46、滚动大腿内侧的时候呢。
47、我们来到俯卧位。
48、把我们的膝盖外展开。
49、用大腿内侧去放到我们的泡沫轴上。
50、双手掌撑地。
51、像肘板一样在这里支撑好。
52、然后左右的摇滚放松二十次就好了。
53、今天的分享就到这里结束了。
