1、豆类 大豆富含维生素B1、蛋白质、铁、膳食纤维等，大豆脂肪含量低，其中大豆中的蛋白质可以补充肌肤和毛发所需要的营养。大豆中的异黄酮，类似女性的雌激素，可以起到改善激素平衡，抗衰老、美白的效果。
2、坚果 坚果中富含维生素E,可以补充皮肤营养，使皮肤更加细腻光滑，想要皮肤好的可以适当吃一些核桃、夏威夷果等坚果食物。
3、水果 每天吃适量的水果，可以给肌肤补充需要的水分，西瓜，樱桃，草莓等水果含水分较高。
4、粗粮 长期的肠道内宿便和毒素堆积过多，会影响皮肤的美观，粗粮中富含膳食纤维，膳食纤维能够预防便秘帮助排毒，同时粗粮中的矿物质、维生素等能起到抗氧化的作用，帮助皮肤延缓衰老。
5、蔬菜 除了水果富含维生素C外，蔬菜中也可以获得维生素C,它是天然的抗氧化剂。其中西兰花、小白菜所含的维生素C较多，每天摄入适量的蔬菜是最好的护肤品。
6、黄瓜和梨 蔬菜和水果中，黄瓜和梨的膳食纤维和维生素B族含量较好，两餐之间摄入，可以起到很好的排毒效果。
