民以食为天，宝宝吃的好，吃的健康，妈妈才能安心。如何才能让宝宝吃的健康，吃的好，一直是困扰妈妈的难题。怎么吃？吃什么？需要遵循哪些原则，有哪些方法，本文来做个简单的分享
工具/原料
蔬菜，水果，肉
合理分配三餐的营养比例
1、饶戎秘欣早餐：占全天供给量的25%~30%，甚至更多，高质量的早餐应由谷类、奶以及奶制品、动物性食物(肉类、蛋)、蔬菜等食物构成。推荐：每天早上一个煮鸡鬟焐呖鳝蛋，当然其他形式的鸡蛋也好。一个鸡蛋足够补充一个儿童一天的维生素和微量元素；一杯牛奶，或者豆浆都可以；几片面包，或者一块儿馒头，再加上几颗青菜就更好了
2、午鞴甾菡梆餐：占全天供给量的35~40%，食物应包括谷类、鱼肉禽蛋类、瓜果蔬菜类、大豆及其制品类推荐食物：午餐的食物可以丰富多彩一些。膈套甘勰主食可以是大米饭，可以是面条，也可以是饺子，还可以是烩菜。只要荤素搭配均衡，营养比例协调就好。
3、晚餐：占全天供给量的35~40%，食物的类型与早餐相似，但是摄入量可适量减少，并且以清淡为宜。推荐：各种粥轮换着做给孩子吃，再炒上一荤一素，搭配上各种饼啊，各种馒头，包子之类的就很很好。
4、三餐定时定量吃，遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则，不要让孩子盲目节食
定时定量，饮食有节制
1、若要小儿安，三分饥与寒，不要让孩子过饥过饱。有些妈妈总觉得孩子早餐或者午餐吃的少了，晚餐就要多补些才好，这种做法是错误的，过饥过饱都不利于孩子的健康成长
2、有选择，有节制的吃零食。这里所说的零食，可以是干果，比如碧根果、核桃、夏威夷果、葵花籽等干果，也可以是香蕉，苹果，葡萄等水果。但凡事都有利弊，都不可太过，要有节制才好。
3、每天的食物中要补充足够的铁，6～12岁的儿童每天需要的铁量为10～12毫克
4、补充足够的维生素，特别是维生素C
