1、我们察觉到自己的愤怒时，首先，要停下来，心里默念数字，从1到5。
2、给点时间给自己思考愤怒的原因：“我到底为什么愤怒”？
3、接纳自己的愤怒：愤怒是我们情绪之一，作为人类必不可少的情绪之一。
4、相信你表达愤怒是“安全的”：只要适当地表达愤怒，不夸大愤怒的负面效果，是不会他人或自己造成伤害的。
5、这里有个建议可以尝试一下：我们非常生气的时候，需要跟对方进行沟通。这时我们要注意：只表达自己的情绪，不要去攻击对方。可以试着使用“我”开头的句子。“我感觉这样这样做让我很不舒服，我们需要讨论一下，做这件事的目的是什么？”
6、只要方式得当，你会找到属于自己的表达“愤怒”的方式。