长期吸烟有了很大的烟瘾，当想戒掉时，很困难吧？几次戒烟失败不说，并且每戒一次失败后，当复吸时比之前吸的更多了，特别对意志薄弱的人来说，戒烟真的是太困难了，下面小编根据个人的戒烟经历，来为吸烟的朋友们做个引导，希望可以对您有所帮助，最终可以像我一样成功戒烟。
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1、戒烟前嚼但匙噻首先，要意识到吸烟种种危害；一、长期吸烟对身体的危害很大，我们的肺会变成黑黑的烟肺，很是触目惊心，并且吸友刳纫钦烟可导致癌症和各种呼吸道疾病，导致抵抗力、免疫力等功能下降。二、对身边的坏境造成严重的污染，特别是在自己家里吸烟，一家人都会陪着你吸二手烟，无形中给家人的身体带来危害，吸烟者的室内都有浓重的烟味，因为香烟里的很多有害物质会吸附在房间的每一个角落，使有害物质无处不在。三、成年人吸烟，可以直接影响孩子的模仿，做家长的希望你的孩子也吸烟吗？若是不希望这样，还是把烟戒掉吧，小编自己吸烟就是受到了父亲的影响，因此为您的孩子想想吧。四、吸烟等于烧钱，不管是有钱没钱，也不管您是否在乎金钱的浪费，总之吸烟就等同于烧钱，不但浪费金钱又毒害身体的事情，有什么理由不戒烟呢？ 以上这些就是小编被人戒烟的理由，为此终日为戒烟做斗争。
2、戒烟的首要条件是心平气和； 先把自己的心情调节好，遇到不开心的事情不要烦躁，自己之前几次戒烟失败的原因之一就是自身情绪问题，脾气一上来就不想戒烟的事情了，并且复吸后吸的烟比之前还厉害，因此在计划戒烟时，一定要有个心理准备，克制自己的情绪，尽可能的放松自己的身心，不要因为情绪的波动让戒烟一次次的失败。这是自我戒烟过程中必要的条件。
3、远离吸烟环境； 长期吸烟，认识你的人见面后总会习惯性的给你让烟吧？当你说自己在戒烟的时候，你的朋友会说：“戒烟也不在乎这一支，来吧点根吧！”然后自己觉得也是，就又吸上了。朋友很多？总是这样？那怎么可能把烟戒掉呢？因此，在戒烟计划开始后，一定要尽量避免接触吸烟的朋友，即使再出现朋友递烟的状况，也千万不要接，一定要有戒烟的原则，以免一次次的因此戒烟失败。这个原因，也一度为自己戒烟失败的因素之一，在此也奉劝烟民们，不要诱惑戒烟中的朋友们，就算是对朋友戒烟的支持和帮助。
4、戒烟从拒绝第一支烟开始； 早晨起床后，在想吸烟时，一定要告诉自己不能吸，只要吸了这一支，戒烟就会失败！你不能克制一天当中的第一支，也就不能克制第二支、第三支······。戒烟不是慢慢戒掉的，是说不吸了就不吸了，一支也不能吸！ 在我几次戒烟失败后，我尝试过，想着每天少吸点，逐步减少，慢慢来省的那么难熬，但是这是不可能的，只要你不放下吸烟的念头，永远都戒不掉，因此一定要说不吸了就不吸了，一支也不能吸。
5、在戒烟过程中不要用其它替代品； 咖啡、茶等等刺激性饮品，是不能对戒烟有辅助性作用的，相反这些东西更能引起吸烟的欲望，这也是菀蒯踔观我戒烟失败的心得。当时想，戒烟这么难受找点替代品、辅助品吧，结果500克一桶的咖啡，几年内喝了七桶，茶叶喝了两斤多，另外还有糖果、瓜子等等，结果不但没起到戒烟的作用，反而更助长了吸烟的量，并且还有了喝咖啡的瘾，我发现，越是喝咖啡、茶越是想吸烟，并且慢慢的咖啡和茶都成了我吸烟时的完美伴侣了，真是苦不堪言的感觉，因此想戒烟的时候，千万不要找什么替代品，没用的。 最后我发现，每天早晨想吸烟的时候喝杯白开水是最好的，能有效缓解吸烟的欲望，但是白水里不可放蜂蜜和白糖等等，甜食也能促使吸烟的欲望。
6、缓解戒烟过程中的煎熬； 烟瘾上来时，很不好受，心里仿佛有个爪子在不断的搔痒、手脚冒汗、心烦意乱、坐立不安，大家能看出来我的烟瘾曾经有多大了吧？这就是吸烟的下场，它就像个魔鬼，一旦你想离弃它时，它就使劲折磨你！ 在备受煎熬时，冲个温水澡，喝点白开水，吃清淡的饭菜，能有效缓解烟瘾带来的不适。不要吃辛辣刺激性食物，也不要吃油腻。辛辣、油腻等刺激性食物，会加重烟瘾发作所带来的不适感。 每次不定时的烟瘾发作时，做均匀舒缓的深呼吸数次，直到烦躁感消失为止，基本上十几次到三十几次之间的深呼吸，就能减轻甚至消除烦躁感了，这个办法很管用。
7、对于意志力薄弱的人，很有必要制定一系列的戒烟计划，并秤郓鹜媲且严格执行。 戒烟时，第一天到第七天是最受煎熬的，几次戒烟失败都是七天以内复吸的，戒烟的七天内至关重要，还是那句话，戒烟过程中千万不要吸第一支，特别是在这开始的七天内，否则就是前功尽弃了，当熬过一个月，后面就好过多了，真正的成功戒烟要一年内没有复吸，就可成功摆脱烟瘾了。 在戒烟七天后，那种心慌盗汗的感觉，会减轻很多，后面的一些日子里，就剩下“馋”的感觉了，挨过一月后，一切都好很多，半年后脸色比戒烟前好很多，有了光泽，也不再那么渴望香烟了。一年后，我再也不想吸烟了，也不馋了，回想一路数年来的戒烟经历，尝试了无数方法，最终还是要看自己的毅力，还有正确缓解烟瘾的方法。 我做到了，成功了！烟友们，你们能做到吗？
