1、注意：做俯卧撑非常锻炼肌肉，但也容易受伤，请根据自身情况小心训练，以免受伤。
2、面朝下躺在地上。
3、把手放在身体两侧，手掌朝下，五指张开指向前方。
4、把脚弯曲起来，用脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端。
5、推地面。躺在地上时，保证身体呈一条直线，用手推地面锂淅铄旰直至手臂完全伸直。提示：在起立的时候要收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，以保证身形呈一条直线。
6、放下身体。缓缓放下身体，直至胸部碰到地面。提示：如果你想降低一点俯卧撑的难度，可以把膝盖跪在地上，这样做起来回更省力；如果你想增加一点难度，可以在脚部垫一块转头。
7、重复以上动作，直至手臂完全没有力气，这时你就可以趴在地上好好休息放松一下了。
