1、饮食均衡、有节制，不过度饮食母乳喂养的宝妈可能不止一次的被催促“喝汤，吃肉”，“你多吃宝宝才有奶喝”如果你因此大吃特吃，完全不控制的话，多余的能量就容易在体内堆积成脂肪。因此，月子期间的饮食搭配上要均衡，最好选择高蛋白、高维生素、低脂肪的食物，另外要多吃果蔬，利于消化。
2、进行适度腹直肌分离训练在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，所以很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
3、如何知道自己是不是腹直肌分离？采用仰卧位，两腿弯曲，暴露腹部，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，一只手从上向下用手指垂直下探。如有腹直肌分离，手指可感到深沟，同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。正常人没有深沟，两侧腹直肌之间的宽度不超过2指。如果超过了，你自己根据自身情况决定一下，要不要去医院，请专业医生帮忙修复。正常：2指以内（含2指）需改善：2-3指需就医：3指以上
4、改善腹直肌分离的训练以下训练是将核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。
5、动作1：站姿收腹准备工作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。练习步骤：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10-15次，重复2-3组。注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
6、动作2：跪姿收腹准备工作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。练习步骤：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10-15次，做2-3组。注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
7、动作3：跪姿伸腿准备工作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。练习步骤：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4-6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4-6次，重复2-3组。注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。
8、动作4：仰卧抬腿准备工作：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。骨盆和脊椎保持中立，双手放于体侧。练习步骤：呼气，抬起右腿（膝关节弯曲90度角），吸气，右腿下落。完成6-8次，换另一侧重复，共2-3组。当可以很好控制身体后，开始进行两腿交替抬的动作，好像走路一样在空中换腿，重复8-10次，做2-3组。注意事项：动作过程中始终保持腰椎和骨盆的稳定。特别是腿下落时，注意腰椎不要拱起。
9、动作5：仰卧蹬腿准备工作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。练习步骤：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6-8次。换另一侧腿重复，完成2-3组。注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
10、动作6：平板支撑准备工作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。练习动作：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
11、保证充足的休息很关键产后身体都比较虚弱，充足的休息有利于身体的恢复，身体恢复得好，新陈代谢快，机体各项机能要强，利于身体维持在标准体重状态。如果长时间过于劳累，机体疲劳，新陈代谢要慢，食物消化吸收利用率低，脂肪容易在体内囤积。
12、坚持母乳喂养更容易身材恢复母乳喂养不仅对宝宝好，对宝妈的身体恢复也特别的好。母乳喂养可以刺激子宫收缩，促进女性的身体恢复，而且在母乳喂养的过程中，身体会消耗大量的热量，有利于瘦下去。产后身体恢复是个循序渐进的过程，宝妈一定要有信心，心态很重要。月子要科学坐好，出了月子后，可以做一些轻微的运动，例如产后瑜伽，长时间坚持散步或慢跑等，减少脂肪的堆积。
