1、减肥的过程中很多人不愿意吃早饭，烂瘀佐栾这个做法是错误的，早饭是一天当中的能量来源，不吃早饭很容易发胖，早餐我们可以选择碳水化合物，血糖上升比较慢，蛋白质比较多的食物，比如全麦面包、鸡蛋、牛奶等
2、午餐是一定要吃饱的，午餐如果不吃饱的话，晚上很容易就饿了，饿了就会控制不住要吃饭，这样达不到晚上少吃的效果
3、晚上吃完饭的时候不要太晚了，八点以后就尽量不要吃东西了，而且晚上最好要少吃，不要吃太油腻，不要吃甜食，可以吃一些粗粮来增加饱胀感
4、少食多餐，避免长时间的饥饿，也不要暴饮暴食，一次性吃太多，每天可以吃五六顿，每顿吃一点点就行
5、合理的运动，减肥不是节食，减肥减的是体重，如果长期节食，会影响身体的新陈代谢，很容易引起身体的反弹
6、减肥期间多吃蔬菜，尤其是绿色的蔬扯会迸莪菜，比如黄瓜、西兰花、豆腐这些热量比较少，膳食纤维比较多的蔬菜，既能增加饱腹感，而且还不用担心发胖
7、多吃粗粮，因为粗粮不容易消化，需要消化的时间更长，比较不容易饿
8、减肥可以多吃鱼、鸡胸肉这些肉质好吃又便宜，而且能补充人体所需的微量元素的食物，减肥
9、减肥不是节食，要合理的运动加合理的膳食，才能更好的减肥，才能有一个好身体，减下来才不会反弹