1、眼镜蛇式 因为身体在地面匍匐，头部像眼镜蛇一般高高抬起，因此而得名。 动作分解： 这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。 眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹。
2、蝴蝶式 由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。 动作分解： 这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。 这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。
3、鹰式 鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。 动作分解： 保持鸟王式（第12招）的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。 鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。
4、鸟王式 在古印度传说中，“鸟蹲饣畿歌王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。 动作分解： 这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右脚钩住左腿的小腿下方；把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部。 鸟王式锻炼了身体的平衡性，同时也可以塑造腿部的线条。
