1、一、拉伸大腿后部肌肉，大家都知道在运动之前我们一定要注意拉伸我们的肌肉，这样才能够帮助我们大家在进行蠕蒜唏怜运动的时候，不会拉伤我们的肌肉，主要的做法是坐在地上，把要拉伸的腿伸直，再把另一只腿弯曲，之后弯腰去碰那只那伸直的腿的脚尖，这样就能够起到一定的拉伸大腿后部肌肉的效果。
2、二 适当的进行跑步热身，距离不用很长，速度不要很快，主要目的是为了激活肌肉群，保证在接下来的运动更加顺畅，防止肌肉拉伤，关节受伤。三 要转动头部，手臂，就像平常上体育课老师带着做的热身操一样。
1、一、拉伸大腿后部肌肉，大家都知道在运动之前我们一定要注意拉伸我们的肌肉，这样才能够帮助我们大家在进行蠕蒜唏怜运动的时候，不会拉伤我们的肌肉，主要的做法是坐在地上，把要拉伸的腿伸直，再把另一只腿弯曲，之后弯腰去碰那只那伸直的腿的脚尖，这样就能够起到一定的拉伸大腿后部肌肉的效果。
2、二 适当的进行跑步热身，距离不用很长，速度不要很快，主要目的是为了激活肌肉群，保证在接下来的运动更加顺畅，防止肌肉拉伤，关节受伤。三 要转动头部，手臂，就像平常上体育课老师带着做的热身操一样。