怀胎十月，合理膳食、平衡膳食、科学膳食很重要，即不能吃的太精细，也不能吃的太糙。那些是孕妇宜吃的，那些在怀孕前期不宜吃而怀孕中期宜吃，以下简单从水果和坚果方面做简单介绍。希望对大家有用：
水果
1、苹果 苹果是温性水果的代表，其含有磷、铁是孕妇需求较多的化学元素。将苹果和大枣做成泥，酸酸甜甜即好吃又开胃。对于晕早期，胃口不好的孕妇，真是美味。
2、香蕉 香蕉中的胡萝卜玟姑岭箫素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C都很丰富，适合血糖不高的孕妇食用。同时，很多孕妇都有便秘的经历，吃香蕉能有效蒙抬铑闵缓解便秘。 但是，同大多热带水果一样，香蕉性寒，孕妇体质虚寒者，尽量少吃或者不吃。尤其是浮肿厉害、腹泻、血糖高的孕妇更要严格控制。
3、猕猴桃 猕猴桃，因富含维生素c而出名，尤其含有其他水果很少有的叶酸，更是孕前期尤其需要补充的成份，而且口感酸酸甜甜也不错。 但是，猕猴桃也属于寒性水果，吃多了加重肠胃负担，孕妇不宜多吃。每天控制在3~5个比较适宜。
4、芒果 芒果富含维生素A，比杏子还高出一浜创顾买倍多；同时芒果中的维生素c也不错，与常见补充维c的橙子差不多。怀孕期间，皮肤往往出现瘢痕、浮肿、松弛等情况，而维生素a能滋润肌肤，这也是宝妈们选择芒果的重要原由。 同样，芒果是典型的热带水果，偏寒，体制虚弱的孕妇少吃为上。
5、金橘 金橘富含丰富的蛋白质和微生物，有效促进肠胃对各种微量元素的吸收。怀孕期间需要大量的微量元素，所以孕妇应该多吃金橘，尤其是，为了补充铁元素而吃动物肝脏的宝马们，多吃金橘有利于降低体内的胆固醇。
6、注意 圣女果、梨、柠檬、柑橘、草莓（注意清洗）也是孕妇朋友应该多选择的水果。而西瓜、杏、山楂最好不要吃。
坚果
1、核桃 相信孕妇朋友们都有吃核桃的经历，有助于宝宝聪明，是因为核桃中的磷脂，有助于胎奚薮巴赳儿神经系统发育，中医认为“以形补形”是也。总体呼鳏魇杰上说9月新摘的核桃营养价值大于晒干的核桃，而炒货的核桃营养价值其次。 同时核桃有助于孕妇保持体内的水分，皮肤干燥、长妊娠纹的女性朋友可以多吃。
2、芝麻 铁是孕妇需求量最大的微量元素之一，而芝麻富含天然的铁元素，有利于身体吸收，同时有助于养颜生发。总体上，黑芝麻的营养价值大于白芝麻。
3、花生花生对于孕妇补血、补钙都是不错的选择，虽然含钙量不及药品，但是天然钙易被吸收，而且花生还有补血、养胃的功效。但是孕妇不宜多吃炒花生，炒花生不但营养丧失严重，而且容易上火，加重便秘负担。对于妊娠期糖尿病的孕妇也应该少吃花生。
4、注意 腰果、板栗也是不错的选择。但是葡萄干、碧根果以及其他炒货，要少吃。炒货不但容易上火，而且高盐分对于宝宝的发育不是好事。
