1、跑步的最佳时间是晚饭后跑步。在八到九点最好。饭后半小时不要有大动作。一小时后体质还好的就开始跑吧，体弱一个半小时后开始运动。
2、高踏步可以让身体暖起来，热起来。抬膝，同时高举右手，要左边和右边着多来几组。着落地时，为了保护自己，记得保持膝盖关节要打直。
3、跑步要有一双跑步鞋。，最好是气垫鞋。唳存鲱绰跑前不要忘了热身运动。热身运动最起码要5分钟，最佳的方式是慢走1分钟再加上快走4分钟，要是要长距塾即孢忧离跑的话要来5分钟慢跑与快走4分钟。之后就可以开跑了，原则上一定要坚持。
4、彻底消耗脂肪的时间是在坚持跑步30分钟之后才开始，整个期间要持续地跑下来。所以跑步运动需要坚持半小时以上，40分钟是比较合适的时间。
5、跑步的时候眼睛要看的一前二远 ，至于地点合适的是塑胶跑道，跑步机。公园也不错。
6、呼吸也是有方法的，采取三步一呼三步一吸是慢跑比较合适的，快跑就要改成二步一呼二步一吸，甚者是一步一呼一步一吸。
7、最好是嘴和鼻子同时动作。如何用嘴呼吸还有小技巧。唇部微张，舌尖吸气时候顶住上腭，呼气时候松开舌尖，如此反复，可以避免吸入冷空气突出热空气带来的咳嗽等不良反应。
8、摆动手臂不可以过于急切。手臂应该自然放松。并且将手臂弯曲于腰，像齐步走一样左手出跑右腿，如此反复。身体的话，头部，脚部和臀部某种程度上要做到三点一线。
9、跑步时候膝盖要抬高到原来大腿到要的位醅呓择锗置。步子长度太大极易损伤韧带。红皮食物像樱桃，红苹果，洋葱，紫葡萄。对耐力有好处。最后就是跑完后尽量喝些果汁，补水的同时也可以抗炎，不容易得病。一箭双雕
