1、首先，扩胸运动，做20个，休息10秒，此运动主要针对胳膊、后背和肩部的运动，运动过程中保持正常呼吸。
2、第二个运动：快速摆臂；膝盖稍弯曲，但不要超出脚趾，背部前倾挺直，手臂前后快速摆动，坚持20秒，休息10秒。
3、第三个运动：摆臂慢跑右；手臂动作与第二个动作一样，摆动频率放慢，右腿膝盖稍弯曲，背部前倾挺锂淅铄旰直，左腿重复后伸-抬起的动作，坚持20秒，休息10秒。
4、第四个运动：摆臂慢跑左；手臂动作与第二个动作一样，摆动频率放慢，左腿膝盖稍弯曲，背部前倾挺直，右腿重复后伸-抬起的动作，坚持20秒，休息10秒。
5、第五个动作：手脚开合；双腿分开与肩同宽，双臂水平抬起至头顶击掌，坚持20秒，休息10秒。
6、第六个动作：胯下击掌；双腿依次抬起，小腿与大腿成直角，双手在大腿下方击掌，背部保持直立，坚持20秒，休息10秒。
7、第七个动作：束脚式；坐在瑜伽垫上，双脚合一，手抓住双脚身体前倾至最大极限，保持20秒，休息10秒。
8、最后一个运动：坐脚式；坐在瑜伽垫上，双腿打开，双脚脚尖朝上，身体保持直立前倾，此运动主要拉伸大腿内侧。
