1、睡觉时，要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒；
2、走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳；
3、适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因，再进行有针对的治疗，而不是一味补钙；
4、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题，使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一；
5、拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了；
6、大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常发生可能与血管病有关，应就医治疗；
7、个人建议一 小腿抽筋时，可以扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。马上用手抓住抽筋一侧的大耔阵式肥脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；
8、个人建议二 或用双手使劲按摩小腿肚子。
