有益健康的放松方式1、打盹:
学会在一切场合,如办公室、走廊、汽车里、打盹10分向煎疗哓钟,这会令你精神振奋。有益健康的放松方式2、想象:
通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松。有益健康的放松方式3、按摩:
紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一定方向旋转,不要漫无目地的揉搓。有益健康的放松方式4、呼吸:
快速进行浅呼吸。为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍。有益健康的放松方式5、腹部呼吸:
平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目,呼气,把肺部的气体全部呼出,腹部鼓起,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。有益健康的放松方式6、摆脱常规:
尝试用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如双脚蹦着下楼梯等。有益健康的放松方式7、放松反应:
舒适地坐在一个安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以呼吸为主。有益健康的放松方式8、发展兴趣:
培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。有益健康的放松方式9、伸展运动:
伸展对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。有益健康的放松方式10、沐浴时唱歌:
每次洗澡时放开你的歌喉,尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的,使得心情愉快。