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长期坐着的人如何锻炼身体

时间:2024-10-13 08:39:01

1、双臂后伸:将两臂外展转向背后,两手叠加,略向上抬。每次保持10秒左右。此时要注意呼吸放松,重复二到三次。头要保持正直,不可前低。

长期坐着的人如何锻炼身体

2、挺胸仰头:双手十指相扣放于胸前,慢慢举起,放于脑后,头微微后仰放于手上,【注意脊柱保持中正】两臂微微外展,保持30-50秒钟,重复2-3次。

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3、后屈臂:脊柱保持中正,右臂向上贴耳绕到脑后,左手从左下向上弯曲,十指相扣,感觉手臂胸椎拉伸。保持10秒,换手臂再做一次。重复2-3次。

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4、向上伸展:身体保持中正,两手在胸前十指相扣,掌心向外,上举至头顶,尽量两臂贴耳向上伸展,自然呼吸,保持10秒,重复2-3次。

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5、向外伸展:两臂平伸,掌心向外尽量外展,身体保持中正,呼吸自然,重复2-3次。

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