1、早餐吃点黑米大理石吐司对于上班一族，早餐可以选择黑米大理石吐司，这是以黑米、高筋面粉加鸡蛋、纯牛奶做成，有利于滋养头发。
2、做豆浆时加点黑芝麻利用豆浆机打豆浆非常方便，在采用黄豆骒貉缭塄原料时可以加一点黑芝麻，黄豆预先浸泡，黑芝麻只需要在打豆浆时放入，方便有效。
3、每周喝一碗黑芝麻糊黑芝麻糊算是一道传统食物，营养比较丰富，建议每周至少喝一碗。预先可以购买黑芝麻粉，直接冲泡即可。
4、主食适当采用黑米和糯米一般我们以大白米作为主食，其实可以适当采用黑米或糯米交替，有时间的话可以做黑米饭团，加点黄瓜、胡萝卜和鸡蛋，既换换口味，黑米又能滋养秀发。
5、以桑葚果酱作为佐料黑桑葚对于头皮保养非常好，可以购买一些桑葚果酱，作为佐料配着面包等吃，既美味又营养。
6、来道凉拌黑木耳提升胃口凉拌黑木耳做起来比较方便快捷，也是餐馆常见的凉菜，黑木耳有利于健脾养肾，口感也比较好。
7、零食可适度选择黑加仑饼干冬季对于零食的欲望也是比较强烈，可以适度选择黑加仑饼干，黑加仑的口味比较好，也有利于滋养头发。
