1、扭伤一小时内要用冷水冲扭伤部位，用冰块敷于扭伤位置也行，有利于限制肿胀程度利于后期恢复。
2、冷敷后尽量少运动，避免对受伤处进行二次伤害，静卧时要把腿抬高，高于心脏或与其平齐，静坐时要将其抬至腰部位置，受伤位置不可承重，不可接触热水，不可发力，不可按摩。
3、肿胀消退后，大概24小时之后，急于恢复的朋友可以去医院进行针灸，上药烤灯，简单说就是用有消肿作用的药物涂抹于纱布，用烤凼瑜靶货灯加速消肿和药效的扩散，在家治疗推荐正骨水，浸湿纱布包裹在扭伤处用绷带缠住固定，一两天换药一次。少走动，多静养。