1、弄清疲倦缘故 健身后 我们体内的钠离子 水分 和肝糖 都会有一定地减少 弄清楚原因了 明白了机理后 我们就要适当补充相应需要的部分
2、泡个热水澡 我们运动完后 有条件的最好泡个热水澡 可以放松身心 减轻我们的疲劳 还可以使肌肉放松 避免第二天会出现肌肉疼痛的问题 这样对于恢复我们身体也是有一定的帮助
3、饮一杯盐水 运动过后 我们出了大量的汗 体内可能会出现渗透压不平衡 我们可以自己配制一杯盐水（浓度接近生理盐水0.9%）补充体内的钠离子 使身体的渗透压保持平衡
4、补充维生素 长时间运动后 我们身体都是比较虚旖肿俺诠弱 可能会出现昏迷 头晕的症状 我们需要补充维生素 建议吃要点买 维生素可以增强我们的耐久力 加速体内脂肪的消耗 对于恢复体力有一定的帮助
5、补充蛋白质 长时间运动 我们需要提供能量 其中蛋白质类是比较需要的 我们可以喝一杯牛奶 吃鸡蛋等含蛋白质较高的食物
6、补充碱性食物 运动过后 我们体内会有大量的酸性物质积累 例如乳酸 这时我们需要吃下碱性食物来中和酸性 例如西瓜 苹果 油菜等 对于恢复体能也是有一定帮助的
7、补充睡眠 运动过后 我们肯定会很疲倦 我们有条件的可以歇歇 让你自己的身体机制来一个休息 来一个自我恢复
