1、多吃水果和蔬菜，蔬菜比乳类，乳制品或者谷物含有更多的营养与更少的脂肪和热量，每餐尽量的多吃蔬菜，新鲜的水果，如拼过和浆果可以替代高脂肪或者高糖食品，成为健康的零食
2、专心吃饭，当你忙于工作的时候，肯能是匆匆忙忙的还乱吃一口饭，如果无法集中精力吃饭，很有可能会在不知不觉中吃的太多
3、一定要吃早餐，一顿健康的早餐，能帮助你获得充足的能量，防治午餐时因为饥饿而吃的太猛太多
4、不要喝含糖的饮料，如果你习惯喝加糖的咖啡，茶或者汽水，那么久改掉这个习惯吧，改喝白开水。这些甜水中含有很多额外的糖，长期下去会增加体重的
5、晚上少吃，晚上如果吃的太多，一些高热量食物，很难消化掉，晚上运动量较少，很多人吃完饭就坐着看电视，这样吃的太多，更容易造成脂肪堆积
6、戒酒，尤其是喜欢和啤酒的人，啤酒中含有的卡洛里是很高的，长期的喝啤酒，会导致体重增加，另外酒精也会使人产生饥饿感，当你在喝酒的时候，不知不觉就会进食更多的食物
7、坚持锻炼身体，现在的人长时间坐着不动，一定要抽时间锻炼身体，增加身体的循环，消耗掉多余的热量，这样才能保证身体不增胖
