1、燃脂食谱一、油焯海带豆 材料：300g海带、100g黄豆、盐、酱油、味缔眠箨盘精、葱花 做法： 1、将海带切丝，用开水焯熟，黄豆吹涡皋陕用水煮熟， 2、将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。 营养和功效： 海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。
2、燃脂食谱二、醋腌莲藕 材料：莲藕、糖、盐、醋、香油 做法： 1、将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。 2、将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。
3、 燃脂食谱三、紫菜芝麻饭 材料：100g烤紫菜、120g黑芝麻、120g白芝麻 做法： 1、将烤紫菜剪成细丝。 2、再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。 3、把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。 营养和功效： 紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。