1、蔬菜类：建议孕妈每天摄入蔬菜500-700g。西兰花：西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。黄瓜：黄瓜含有丰富的钾盐和胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2等营养成分，经常食用能增白皮肤。番茄：番茄既能保养皮肤又能祛斑。它富含的番茄红素、维生素C是抑制黑色素形成的强力武器。有实验证明，常吃番茄可减少黑色素形成，让肌肤更加白皙。
2、水果类：建楠粲胂部议孕妈每天水果摄入100-200克。经常食用水果的人对宝宝大脑的发育很关键。猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。西红柿：含有番茄红素，有助于展平皱纹，弋讥孜求使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。苹果：富含维生素和苹果酸，增加血色素，皮肤更红润；同时苹果的果胶可以调节胃肠道蠕动，对于孕期便秘的效果也很好
3、豆制品类：每天平均膳食要额外增加9g优质蛋白，相当于吃300g牛奶，2只鸡蛋或50g瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15g，相当于200g豆腐或大米。牛奶：牛奶中不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A、维生素D等。准妈妈如果不喜欢喝牛奶，就用酸奶代替。
4、谷物、粗粮类：粗粮类能够提供热量，同时高纤维含量，能够改善孕期便秘情况。如玉米、地瓜、小麦等，谷物的糖分不容易被吸收，提供饱腹感的同时，有助于控制孕期体重。谷类食品每日量不可少于150克，而且品种要多样，粗细粮搭配，尽量吃中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
5、营养素：如叶酸，每日补充量为400-600ug。同时维生素、矿物质也注意及时补充，必要时可以服用钙、铁等元素补剂，防止贫血等。叶酸是胎儿神经发育的重要元素，孕妈一定要摄入足量。
6、其他：花生蛋白质大部分是球蛋白，脂肪中脂肪酸的盲褓梆尺组成是油酸、亚油酸、花生酸。这些营养成分对大脑都有很好的保健辑湃形傥作用。每100克花生米含蛋白质26.5克，脂肪45克，糖类20克，还含有钙、磷、铁等。鲜枣中维生素C的含量丰富，每100克可食部分维生素C含量可达540毫克，酸枣中含量最高，为830。1170毫克。枣中的维生素C在人体中利用率高达86.3%。
7、除了饮食，孕期睡眠也很重要：美国妇产科医师学会建议孕妇保持左侧卧位，有利于减轻子宫动脉和下腔静脉的压迫，有利于增加胎盘供氧，保证胎儿发育。同时有利于缓解腰酸背痛，下肢水肿等孕期不适。建议孕妈可以使用医学小熊产科促愈枕，能够保持30°医学级左侧卧，最大化分散腰背压力，改善组织微循环，从而缓解腰酸、背痛等情况，改善夜间睡眠。
