1、拍打法运用此拍打法最好是在洗完澡之后进行拍打，因为洗澡会导致体温升高，从而加速新陈代谢，紧实效果当然也就跟着加倍啦！光是拍打效果会比较慢，这时候我们就需要配合紧实霜来让脂肪燃烧加速，紧实霜配上我们的拍打可谓说是双管齐下，绝对效果惊人！拍打的时候切记不可过快哦，这样会拍成肌肉哦，而且拍打必须得是轻轻柔柔的，动作还得是连续的才效果好！
3、内侧运动此方法主要针对双腿内侧的肉肉，因为这里堪称是脂肪的聚集地，每年都会来这里聚众开会，所以必须遣散他们！我们要做的就是双腿张开，差不多与肩同宽就可以了，然后双手平举到与肩同高！接着要做的就是上半身继续保持挺胸的姿势，而两膝盖慢慢的向下弯曲，这个是利用大腿内侧的力量来达到燃烧脂肪的效果，连续做30个回合！
5、外侧运动如果你认为以上方法就可以了，就能达到效果了，那么你就错了，一双美腿绝不仅仅是这样就能打造的，我们还得瘦外侧。我们做外侧运动通常身体都侧躺于地上，然后右膝盖弯曲，左腿伸直。这时候就得用我们的腿来运动了，先把左腿向上抬高，再放下，如此来回作20次，再换右腿继续重复以上动作，分别作30次。
7、饮食法腿模一个不传之密就是经常吃高纤维的食品，不仅可以排便通畅，还能够促进消化，增进代谢，同样也会赶走你最不喜欢的肥肉的。食物推荐：糙米全麦面包、燕麦、胚芽米。 谁说腿模就是标准的素食主义者了？不吃肉的身体是不健康的，肉中含有的蛋白质是其他蛋白质所不能替代的，所以肉还是要适量的吃的，只不过得选的谨慎一点。那么，哪里部位的肉肉就最没有脂肪呢？瘦肉推荐：腿肉和腰背肉最适合！
