1、针对篮球中最重要的弹跳能力双脚跳(练习跳跃能力，强健腿部肌肉)：以一个盒子或训练台作为训练目标;2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标;3。双脚着地，从反方向再跳过目标。
2、单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力)： 面对擅螈孑膑固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽;2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈;3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。
3、传球练习(练习腰腹部肌肉，提高身体协调性)： 坐在地上，屈膝，双脚抬高;2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧。