水对人体十分重要，保洵翌绦枞证每日的饮水量，才能有效降低心脑血管疾病的风险。那么，每天喝多少水比较合适？喝水看似简单，但并非人人都知道剧安颌儿如何正确饮水。今天的经验书就为大家讲讲喝水的学问。
消耗大，多喝水
1945年，美国国家科学研究委员会（NRC）发布的每日基础饮水量是8杯水，相当于1200~1600毫升，其中不包括食物和饮料（如汤、牛奶等）。 但随着科学的进步，人们发现这个量不够，这种计算方法太粗糙。现在国际上都是按照每天摄入的能量来计算的。比如西方男性每日摄入能量一般是2500大卡， 女性是2000大卡。那么，男性饮水量就应该是2500×1.5=3750毫升的水，同理，女性为2000×1.5=3000毫升。这些水可以有20%是 饮料、牛奶或者其他果汁等，其余80%是纯水。
但是，我们中国人的平均热量摄入会低一些，饮水量要因人而异，如果摄入能量高，相应的也 要多喝水。此外，经常在户外、气温较高、出汗较多时，消耗的水也比较多，这个“1.5倍”实际上已经把高温、劳动等情况算在内了。因此，如果你很舒服地在室内工作或休息，乘以1就行了。在空调房里水分蒸发得也多，因此饮水系数至少要乘以1。
老年人要加量
由于年龄和身体 情况不同，孩子和老人的喝水量也有差别。现在得心脑血管病、糖尿病等营养代谢障碍病的人越来越多，水在改善营养代谢方面起到了重要作用。比如，年轻时多喝 水，心脑血管病的发病时间就会延后。此外，老年人尿的浓缩能力差，膀胱口松，水分消耗得多，如果不经常喝水，容易血黏稠、血脂高，最终引起高血压等一系列 疾病。
因此，老年人饮水要加量。判断具体需要加多少，最直接的办法就是观察尿，如果尿味儿大，说明水没喝够；如果尿液呈茶色，就应该再喝下500毫升水，让颜色变浅；如果再深一点，要喝1000毫升水；最好的状态应该是喝到小便微微有点黄。
孩子的饮水量分为几个阶段：0~6个月的婴儿，如果是母乳喂养，这期间可以不喝水；如果母乳不够，要人工喂养，那么每天必须喝0.75升的水，这个水是 调配用的；6个月后，母乳不够，需要补辅食时，也要开始喝水。需要提醒的是，婴儿的水不能没有矿物质，矿物质又不能太高，否则可能对婴儿肾脏不好。婴儿用 水的钠含量不能超过20毫克/升，氟含量不能超过1毫克/升。
睡前一定要喝水
很多老年人怕起夜，年轻人怕第二天起床 眼睛是肿的，睡前都不敢喝水，这都是错误的观念。其实，虽然一整夜你都在睡觉，但蒸发还在继续，水仍然会消耗，如果不喝水，第二天早上很可能脱水。晚上对 某些人来说是危险时段。睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。有的人清晨去锻炼，一出门倒下来，这就和没有喝水有很大 的关系。建议睡前喝200多毫升的水，大概一袋牛奶的量就可以了。老年人如果怕起夜，可以在临睡前半个小时到一个小时喝点水，然后上趟厕所后再去睡觉，这 就稳妥了。
青少年养成睡前喝水的习惯也很重要，大脑的认知功能和饮水量有直接关系，当一个人失掉其体重2%~2.5%水分的时候，他的 认知功能就会受到影响。曾经有一个实验，一组人晚上九点后不喝水，另一组人九点喝水了，第二天起来后测大脑认知功能，不喝水的人认知功能下降，喝水的人认 知功能提高。
运动前20分钟喝水
现在不论是去健身房还是选择户外，注重运动的人越来越多，然而真正懂得运动后正确喝水的人却不多。比如许多人运动后喝可乐、雪碧、啤酒等，这就是不正确的。
这些饮料里含有大量糖分、添加剂，不能把它们当作水来喝。尤其是剧烈运动后更不能喝。运动期间饮水要注意：第一，不能选择纯净水，因为大量出汗后容易电解质失衡，喝纯净水容易出问题；第二，矿物质也不能太高，太高的话会更加口渴。
建议运动前20分钟左右开始适当补水，喝200毫升后再去运动；在运动过程中，尤其是耗时比较长的有氧运动，要每15分钟到半小时补次水，一次不能补太 多，喝一两口就够，不要超过100毫升；运动完后不急着补水，应该先落汗，一两个小时后，彻底休息够了，这个时候再把水补足，补水的同时还要补一些钠、钾 和糖分。
★每天怎么去喝水最养生
每天什么时间喝水最健康，怎么喝水最养生？健康的身体离不开水，我们经常说人一天要喝七八杯水，这又是有哪些养生依据呢？
每天四个时刻必须来杯水
第一杯水6：00AM
清晨第一杯水经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床后喝250ml的水，既可以补充一夜消耗的水分，又可以帮助肾脏及肝脏排毒。有人说早上起来应该喝淡盐水，也有人习惯喝一杯蜂蜜水，但是专家的观点认为，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝淡盐水会使血压更高；而喝蜂蜜水则会引起胃酸。所以，新鲜的温白开水是最好的选择，其中所含的钙、镁元素对身体健康很有益。注意，喝水时最好小口小口喝，这样水更容易被肠胃吸收。
第二杯水9：00AM
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡或者茶，给自己倒一杯清水，适时地为身体补充水分，然后开始一天的工作吧！
第三杯水11：00AM
在办公室工作一段时间后，一定别忘了起身活动活动，同时给身体补充流失的水分，一杯清水或者一杯蔬菜汁，都有助于放松你紧张的工作情绪。
第四杯水18：00PM
离开办公室前最好能再补充一杯清水，以缓解下班路途中的缺水现象。
每天如何喝水最养生
1、饮水量要适当
正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。
2、早晨第一杯水喝什么
许多人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。
3、餐前半小时补水最养胃
吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
4、绿茶保健康
下午两三点的时候，最好冲一杯绿茶给自己，即提神醒脑，又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的，不是市场上卖的茶饮料。要知道，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量却非常高，经常饮用对体重有很大影响，听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
5、识破“花样”水
纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。
矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。
矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。
6、运动后要补水
运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：
a、不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。
b、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
多多补充水分，秋冬季节更是如此哦。
★日常喝水的健康完全手册
市面上的涉水产品可谓五花八门，矿泉水、矿物质水、纯净水、天然饮用水只能算大路货，还有诸如竹炭水、月子水、冰川水、弱碱性水、小分子团水等各种稀奇古怪的消费概念。面对这么多的概念该如何选择？隔夜水能不能喝，千滚水能不能致癌，这些有关饮水的传言我们来一一破解。
关于喝水的两个误区
1、误区一：不口渴不喝水
充足的水分能帮助人体消化、吸收、循环、排泄的顺利进行，还能帮助人维持恒定的37°左右的体温。平时我们很多人都是要等到口渴时才回去喝水，当出现口渴的 症状时，实际上身体已经丢失了体重的2%水分了，这个时候还会伴随食欲下降、少尿甚至影响工作效率，所以喝水不是为了解渴，而是为了让其参与身体的代谢， 也能较少血液的粘稠。因此，不要等到口渴才去喝水，要及时补充水分，尤其是现在经常吹空调、电扇，更要注意时不时的喝口水。
2、误区二：晨起不喝水
晨起很多人没有喝水的习惯，一般在睡前喝的水也比较少。晨起的第一杯水有“救命水”之称，因为人体在经过一夜的代谢后，晨起的时候身体处于一个严重缺水的状 态，身体的代谢废物也需要充足的水分来清洁，同时还能稀释血液降低粘稠度，老年人晨起的第一杯水可以预防心脑血管疾病的突发。所以，晨起记得喝一杯白水， 来补充消化掉的水分。
什么时间喝水最合适？喝多少水合适？
答：一般时间为早上起来一杯温开水，睡前一杯水，饭前半小时一杯水，白天的时间，不要超过2个小时不喝水，要做到细水长流，时不时的喝上一点水。
一天四个时间喝水防便秘
“一般情况下，成人至少每天要喝4次水。”早晨起床后是补充水分的最佳时间，因为睡了一晚，体内水分大部分已被消耗，此时喝水，既可降低血液的黏稠度，又能润 滑肠道，有利于排便。上午10点左右，可以再喝1次水，以补充上午活动消耗或排便流失的水分，但最好不要在午饭前大量饮水，否则会影响食欲。下午4点左 右，人活动了大半天，体内水分被正午所产生的热能带走，这时喝水，可以补充下午活动消耗的水分。晚上8点左右，是就寝前饮水的最佳时间，此时晚餐中的食物 水分已消耗了大半，喝水可以冲淡血液，有利于促进夜间血液循环，避免夜间缺水。
当然，这里说每天至少喝4次水，也不是说每天喝这几回就行了。正常情况下，成人每日饮水量应保证在2000—3000毫升，只有这样才能保持人体水分的平 衡。但喝水又忌暴饮，特别是一些心脏功能不好的人，一次饮水量不能过大，应适量多次饮用，每次最好不超过500毫升。所以，在上面提到的时间点喝水，通常 以一杯二三百毫升为宜；其他时间内，可不定时插空补水，最终使总量达到2000毫升。
老年人喝水三忌：
一忌：淡盐水
很多老人喜欢早上起床一杯淡盐水，美其名曰：排宿便。试问：到目前为止有研究说明钠离子可以利于大便的排出吗？盐是什么，不就是钠嘛，我们知道摄入钠过多会导致血压升高，我们本就该限盐控钠，喝水加盐特别是高血压的老人更是雪上加霜了。
二忌：运动后立即喝水
运动后立即喝水，会刺激胃部血管平滑肌痉挛，严重的会导致胃部出血。
三忌：出汗后大量喝水
出汗会导致盐分的丢失，这时大量喝水会进一步稀释血液，导致水分在胃肠部聚积，引起不适。