1、了解自己和你的真实饮食习惯你应该买你知道、你喜欢吃的东西，所以你会吃它们。 为了做到这一点，列出那些你知道你在过去喜欢的蔬菜，水果，肉类和乳制品，并尽量不要偏离它们太多。 如磨营稼刻果你喜欢尝试新的东西，一星期限制在一个或两个冒险的购买，这样你就不会有一满冰箱是你真的不喜欢的东西。 如果你很难从记忆中找到一个列表，跟踪你的食物，通过坚持写食物日记或拍食物照片存储在您的手机里。你是连续几天可以吃同一种食物的人，还是需要不同品种？假如在星期天晚上炸一大瓶鸡蛋酱或肉酱，拌面条一连吃好多天，这也是可以的，只要你喜欢足够连续吃几天。但是作为一个人来说，吃是很重要的，而且都喜欢吃各种各样的食物。最后，仔细看看你吃了多少外面直接购买的现成的食物，没有评价或批评。我是喜欢自己亲自做饭的大粉丝，但有时候也忘记从我的整体计划中减去这些直接购买的速食，并调整我的购物。如果你天天购买外面的包子、饼、咸菜等，而不是花时间去做，然而只是外面买，劝你最好让这些离开你的食物列表。你吃什么是规划你的膳食中最重要的因素之一。你想怎么生活，你是喜欢穿衣还是吃东西，有时候真需要好好想想。你不能改变别人，但是你可以改变自己。一旦你有一个清晰的愿景，你是谁，该如何吃，是时候做一个列表了（或几个列表了）。
2、计划你的食谱在你去商店之前，看看你的冰箱和厨房，拿出所有旧的或有问题的食物，了解你已经有了什么。 （这是一个很好的方法，以确保你最终不会有六七袋速冻的饺子）。如果你想把”做事情方式”进入本世纪，可以在手机上下载一些膳食计划应用程序（手机app），这样能方便一些，使一切更简化。当然，只是纯粹的笔和纸也是很好的。我是利于高科技在我的手机上写出我的自己出版的食物菜单杂志，所以我不必携带这些纸。除了跟踪你所吃的东西之外，保存你扔掉的食物的日志也很有帮助，这样你知道要少买一些东西（或者根本就不买）。一旦你有了你的列表，是时候去商店。
3、聪明的购买，购买你可以实际吃的鉴于我有一个正常的冰箱和没有汽车，我喜欢更少，更频繁的去采购。新鲜的食物味道更好，并且保持我的冰箱更空一些，帮助我实际看到那里到底有什么。在易腐品方面，我遵循“每个类别的一两个”的规则。蛋白：猪肉、牛肉、鸡肉，海鲜，豆腐甚至熟食肉等都属于这一类奶制品：牛奶，酸奶，奶酪主食：米，面油类：植物油，现在油有很多种，个人喜欢瓜子油、花生油。蔬菜、水果：最好买应季的。鸡蛋：鸡蛋是一种很好的食物。他们立即添加蛋白质，维生素。除了所有新鲜的东西，你还应该储藏非易腐食品，可以快速，轻松地组装成令人满意的用餐。这些包括罐头鱼、果酱、面条等。