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海豚式游泳教程

时间:2024-10-24 05:24:54

1、按压练习: 脸部朝下俯卧水中,两臂放在身体两侧。在水中,要尽可能地轻柔和有节奏地上下按压胸部。

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2、头部在上: 向下按压胸部时,头部在水面下不应该太深,每次按压胸部时都应该感觉到头顶向池端移动。

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3、检查下颏: 保持下颏的放松状态,每次按压胸部时,让鼻部稍微倾斜向前移动!臀部露出水面。

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4、松弛两腿: 两腿放松,不要试图打腿。它们只是身体的延长。多数人打腿是因为习惯或者想快点游进,因踊辽嚏囱此,还是戴脚蹼吧。它们能帮助你加快对身体调谐的波浪动作的认识。

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5、释放按压:每次按压胸部后,都要释放按压向水面移动

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6、中性位置:开始呼吸之前,使头部和脊柱成直线。

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7、呼吸:保持下颏的位置,这是呼吸时下颏的身体姿态。第一次尝试钱砀渝测(或许多)确实很难,但是你必须过关。呼吸时应该朝前下方看,你大概会由此吞咽很多的水――为此付出代价。

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